Gehirnübungen: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis in fünf Minuten am Tag

Ein gutes Gedächtnis und ein scharfer Verstand sind keine angeborenen menschlichen Talente, sondern Fähigkeiten, die sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen entwickelt und trainiert werden können. Hierzu gibt es eine Reihe von Übungen und spezielle Methoden, die darauf abzielen, die Gehirnaktivität zu verbessern und die Funktion der Großhirnhemisphären zu synchronisieren.

Training des menschlichen Gehirns und Gedächtnisses

Genau wie der Körper braucht auch das Gehirn Training. Viele Aufgaben, die einst neue neuronale Verbindungen geschaffen haben, werden nach und nach zur Routine und verringern die Fähigkeit des Gehirns, sich auf neue Dinge zu konzentrieren. Der Grund dafür ist eine Verletzung der interhemisphärischen Interaktion und das Fehlen einer entsprechenden Entwicklung.

Der Wunsch einer Person, neue Dinge zu lernen, wodurch neue neuronale Verbindungen entstehen, trägt dazu bei, die Funktion des Gehirns zu normalisieren. Aber der Mangel an „Nahrung" für das Gehirn verlangsamt den Lernprozess, weil das Gedächtnis nachlässt, es an schneller Reaktion und der Fähigkeit zum kreativen Denken mangelt.

Eine wirksame Möglichkeit, die geistigen und kognitiven Fähigkeiten wiederherzustellen und zu verbessern, ist die Durchführung spezieller Übungen zum Training des Gehirns. Tägliches Training trägt dazu bei, die Gehirnaktivität und damit die kognitiven Fähigkeiten einer Person zu verbessern, zu denen Denken, Gedächtnis, Sprache, Wahrnehmung, Vorstellungskraft und Aufmerksamkeit gehören.

Nutzen

Welche Vorteile hat Gymnastik für das Gehirn:

• erhöht die Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit;
• das Gedächtnis verbessert sich;
• erhöht den emotionalen Widerstand gegen negative Faktoren;
• verbessert die Bewegungskoordination;
• hat mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu erledigen;
• die verborgenen Fähigkeiten des Gehirns werden enthüllt;
• die Schlafqualität verbessert sich.

Gehirngymnastik wird von Psychotherapeuten häufig zur Behandlung von Neurosen, Depressionen und emotionaler Erschöpfung verschrieben. Bewegung hilft, negative Gedanken zu überwinden, sich abzulenken und die Produktivität einer Person wiederherzustellen.

Besonderheiten

Sie müssen Ihr Gehirn ein Leben lang trainieren, beginnend in der Kindheit und bis ins Erwachsenenalter. Gymnastik zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität ist im Prinzip für Kinder und Erwachsene gleich, weist jedoch eine Reihe von Besonderheiten auf.

Bei Erwachsenen

Vergesslichkeit, schlechte räumliche Orientierung und ein allgemeiner Leistungsabfall sind bei jedem Menschen ab 20 Jahren zu beobachten. Zu den häufigsten Gründen gehören schlechte Gewohnheiten, schlechter Schlaf und unregelmäßige Arbeitszeiten, die das Gehirn mit einer Fülle von Informationen überlasten. Um die Gehirnfunktion zu normalisieren und die Schärfe Ihres Intellekts wiederzugewinnen, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, körperlich aktiv sein, sich ausruhen und 5 Minuten am Tag thematischen Übungen widmen.

Auch Erwachsene sollten die Methoden zur Gehirnentwicklung bei Kindern nicht vergessen: Feinmotorikübungen, Gedichte studieren, Nacherzählungen usw.

In Kindern

Der Grad der Entwicklung interhemisphärischer Verbindungen bestimmt die schulischen Leistungen des Kindes, die korrekte Bewegungskoordination, die Kommunikation mit Gleichaltrigen, die Sprachqualität und die emotionale Intelligenz. Die Entwicklung neuer Nervenknoten sollte im Alter von 2 bis 3 Jahren beginnen, wenn das Gehirn eines Kindes viel mehr Energie absorbiert als das eines Erwachsenen.

Der wichtigste und beliebteste Weg, das Gehirn von Kindern zu entwickeln, sind Lernspiele, die Aktivitäten zur Verbesserung der Hand-Auge-Koordination, Konzentration und motorischen Fähigkeiten kombinieren. Darüber hinaus wird die gleichmäßige Entwicklung der Großhirnhemisphären günstig beeinflusst durch:

• Fingergymnastik;
• Atemübungen;
• logorhythmisch;
• Musik hören;
• tanzen;
• lesen und erzählen, was gelesen wurde;
• Kreativität: Modellieren, Zeichnen, Weben usw. ;
• Selbstmassage;
• kinesiologische Übungen;
• Lernspiele: Vergleichen von Objekten, Erraten eines Objekts anhand der Beschreibung usw.

All dies trägt dazu bei, die interhemisphärische Interaktion zu verbessern, was die Bildung eines gesunden Selbstwertgefühls und den Erfolg des Kindes beeinflusst. Und der Wunsch, neue Dinge zu lernen, kann für ein Kind zu einer nützlichen Gewohnheit werden, die ihm ein Leben lang hilft.

Wie man das Gedächtnis entwickelt

Das Gedächtnis steht in engem Zusammenhang mit anderen kognitiven Fähigkeiten, die ebenfalls entwickelt werden müssen. Daher sollte seine Entwicklung umfassend angegangen werden, indem spezielle Übungen durchgeführt und das tägliche Leben auf andere interessante Arten verändert werden, auf die wir später noch eingehen werden.

Die besten Übungen

Der Unterricht muss in einer ruhigen Umgebung stattfinden. Die Dauer des Trainings liegt zwischen 5 und 20 Minuten. Es ist auch wichtig, die Übungen zu komplizieren, indem man die Anzahl der Wiederholungen erhöht und zusätzliche Gesten, Bewegungen und Geräusche hinzufügt.

Für das Gehirn

Die folgende Reihe neurogymnastischer Übungen wurde von den amerikanischen Psychologen Paul und Gail Dennison auf der Grundlage der pädagogischen Kinesiologie entwickelt.

Übung 1. „Knöpfe des Gehirns"

Bewegung hilft, das Gehirn anzukurbeln und sich auf die Arbeit einzustimmen.

1. Stehen Sie gerade, Rücken gerade.
2. Massieren Sie mit einer Hand die Vertiefungen zwischen der ersten und zweiten Rippe im Bereich links und rechts unter den Schlüsselbeinen. Die andere Hand liegt auf dem Nabel, sodass Sie sich auf den Schwerpunkt konzentrieren können.

Übung 2. „Haken"

1. Nehmen Sie eine bequeme Ausgangsposition ein: Stehen, Sitzen oder Liegen, überkreuzen Sie die Knöchel.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, falten Sie Ihre Handflächen zueinander und verschränken Sie Ihre Finger.
3. Drehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach innen, sodass Ihre Ellbogen nach unten zeigen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8–10 Mal wiederholen.

Übung 3. „Knie-Ellenbogen"

1. Ausgangsposition: stehend.
2. Heben und beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie.
3. Berühren Sie mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das Knie Ihres linken Beins. Anschließend wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Machen Sie 8-10 Wiederholungen.

Übung 4. „Elefant"

1. Ausgangsposition: stehend, entspannt. Knie leicht gebeugt.
2. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Schulter. Strecken Sie Ihren Arm von dieser Schulter aus wie einen Rumpf nach vorne und zeichnen Sie eine horizontale Acht, beginnend in der Mitte Ihres Sichtfelds, nach oben und gegen den Uhrzeigersinn. Wichtig: Die Augen folgen der Bewegung der Fingerspitzen.

Führen Sie die Übung langsam 3–5 Mal durch, wobei die linke Hand auf das linke Ohr gedrückt wird, und ebenso oft, indem Sie die rechte Hand auf das rechte Ohr drücken.

Übung 5. „Spiegelzeichnung"

1. Nehmen Sie mit beiden Händen ein paar Marker oder einen Stift.
2. Zeichne Zahlen, Buchstaben usw. spiegelbildlich mit beiden Händen gleichzeitig auf ein Blatt Papier.

Zusätzliche Übungen zur Maximierung der Gehirnbeteiligung bei der Arbeit:

1. „Fausthandfläche. " Strecken Sie beide Arme vor sich aus. Ballen Sie die Finger Ihrer linken Hand zur Faust und strecken Sie Ihre rechte Hand. Ändern Sie danach ständig die Position der Finger und beschleunigen Sie die Bewegungen allmählich.
2. "Gewinner". Die Finger einer Hand zeigen die „V"-Geste, die andere „OK". Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
3. „Hörner und Beine. " Eine Hand zeigt die Hörner, die andere die Beine (Daumen, Zeige- und Mittelfinger). Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
4. Verbinden Sie auf einer Seite nacheinander den Daumen mit allen anderen Fingern, beginnend mit dem Zeigefinger. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand, beginnen Sie jedoch mit dem kleinen Finger. Führen Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig durch.
5. "Puzzle". Beugen Sie einerseits alle Finger außer Zeige- und Mittelfinger, andererseits außer Ringfinger und kleinem Finger. Verbinde sie wie Puzzles. Wechseln Sie den Besitzer und beschleunigen Sie die Bewegungen allmählich.

Als Erinnerung

Einfache und effektive Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Straßenkarte.Zeichnen Sie eine Karte der Route, die Sie zur Arbeit nehmen. Versuchen Sie, sich alles bis ins kleinste Detail zu merken: Namen von Straßen, U-Bahn-Stationen, Bushaltestellen, Geschäften, die Sie unterwegs gesehen haben.
2. Alphabet.Finden Sie schnell Wörter für jeden Buchstaben des Alphabets.
3. Zauberer.Für diese Übung benötigen Sie ein Spielkartenspiel. Mischen Sie es und merken Sie sich die Reihenfolge der ersten 3-5 Karten vom Stapel. Mische den Stapel und finde diese Karten.
4. Eine Kopie.Finden Sie ein beliebiges Bild im Internet oder nehmen Sie eine Banknote mit. Studieren Sie das Bild eine Minute lang und zeichnen Sie aus dem Gedächtnis auf ein Blatt Papier, was Sie sehen. Vergleichen Sie dann die Zeichnung mit dem Original, um eventuell fehlende Details zu identifizieren.
5. Erinnern Sie sich an ein Schulgedicht oder lernen Sie Ihre Lieblingslieder. Es eignet sich auch hervorragend zum Trainieren Ihres Gedächtnisses.
6. Denken Sie vor dem Zubettgehen an die Menschen und Gegenstände um Sie herum. Wenn Sie eine Vorlesung besucht haben, versuchen Sie, den gesamten Stoff in Ihrem Kopf zu rekonstruieren.
7. Schnapp dir ein paar Gegenstände. Schauen Sie es sich eine Minute lang im Detail an. Gehen Sie dann vom Thema weg und versuchen Sie es zu beschreiben, indem Sie eine ausführliche Rezension schreiben.

Andere Methoden

Neben speziellen Übungen gibt es noch weitere sinnvolle Möglichkeiten, das Gehirn zu aktivieren und das Gedächtnis zu verbessern:

1. Ständig Neues lernen.Die minimale Belastung des Gehirns und der Mangel an neuen Informationen führen zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten. Darüber hinaus hilft es, die Stressresistenz zu stärken, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas außerhalb Ihrer Arbeit richten. Die besten Optionen sind das Erlernen von Fremdsprachen, Online-Kurse, Kunsthandwerk usw.
2. Spielen Sie Gedankenspiele, Kreuzworträtsel und Rätsel lösen. Dies wird Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und Ihren Horizont zu erweitern.
3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone.Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, nehmen Sie ein Hobby auf, vor dem Sie Angst hatten, treffen Sie aktiv Menschen im wirklichen Leben und kommunizieren Sie mit ihnen.
4. Gleichzeitig verpflichtenbeide Gehirnhälften. Putzen Sie Ihre Zähne, essen Sie, öffnen Sie die Tür, halten Sie den Griff mit Ihrer nicht dominanten Hand fest.
5. Lesen, handschriftlich schreiben.Lesen trainiert das Gedächtnis, aktiviert die Vorstellungskraft und das kreative Denken. Und Handschrift ist eine großartige Möglichkeit, die Feinmotorik zu entwickeln.

Ebenso wichtig ist es, sich ausruhen zu können. Vermeiden Sie Schlafmangel und lernen Sie zu meditieren. Das Gehirn braucht Entspannung und Ruhe.

Produkte für Gedächtnis und Gehirnentwicklung

Um Ihr Gehirn aktiv zu halten, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Eine gesunde tägliche Ernährung sollte Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie können auch die folgenden Produkte in Ihren Speiseplan aufnehmen, die die Gehirnaktivität unterstützen:

1. Fetter Fisch.Eine Quelle mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, die die aktive Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinflussen.
2. Bitter Schokolade.Schokolade mit 70 % Kakao verlangsamt den altersbedingten geistigen Verfall und beugt einem kognitiven Verfall vor.
3. Ei. Eigelb enthält Cholin, das vom Körper zur Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin verwendet wird, der für Gedächtnis und Stimmung verantwortlich ist.
4. Vollkornbrot und Müsli.Getreide regt den Stoffwechsel an, versorgt Sie mit Energie und verbessert dank seines Vitamin-B6-Gehalts die Durchblutung des Gehirns.
5. Tomaten.Eine Melatoninquelle, die die Alterung von Gehirnzellen verhindert und den Zustand der Blutgefäße verbessert.

Für eine aktive Gehirnaktivität ist es außerdem wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem man täglich ausreichend Wasser trinkt.

Verhütung

Für einen klaren Geist, ein gutes Gedächtnis und eine aktive Gehirnfunktion ist es wichtig:

1. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.Rauchen, Alkohol und die Einnahme psychotroper Substanzen beeinträchtigen die Durchblutung des Gehirns, was zu Sauerstoffmangel und dem Absterben von Neuronen führt.
2. Gehen.Tägliche Spaziergänge sättigen das Gehirn mit Sauerstoff und fördern die Konzentration und das Gedächtnis.
3. Übung.Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis, die Bewegungskoordination und verbessert die Gesundheit.
4. Spenden Sie für das Gehirngleichmäßige Belastungund vergiss die Ruhe nicht.
5. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene.Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Schlaf ist notwendig, damit sich das Gehirn ausruhen, die notwendigen Verbindungen stärken und unnötige neuronale Verbindungen zerstören kann.

Das Wichtigste ist, jeden Tag zu trainieren. Nur regelmäßige Bewegung führt zum gewünschten Ergebnis.